ダイエットとしての自転車

体重、近頃は安定しており、60.0kgに落ち着いております。

ほぼベスト体重（若干下）なので、ダイエットという意味での自転車は、まずまず成功したのかもな。

ある程度痩せて、29インチのジーンズを買ったが、ブカブカになって、今日28インチを買った。これはこれで、サイズを探すのが大変。

でも、自転車＝ダイエット の図式は、必ずしも成り立たないらしい。

痩せない原因を掴むのは難しいが、少なくともボクがやっていることは、話せるし、少なくともボクには効いた方法だと思う。

・軽いギアでケイデンスを速くして走る

・朝は2km弱、夜は約13kmを40分かけて、ほぼ毎日 自転車走行

・食事は抜かない。朝は納豆でゴハン。昼は社弁（完食）。夜はゴハンなしおかずのみ少量。昼と夜は、必ず野菜から先に食べる。夜のコーヒーのお茶受けは食べない。

・牛乳を飲んで寝る

・あと、最近 腰痛体操（主に腹筋を鍛える）をしてます。

でも問題がないわけではない。

下っ腹は、小さくはなったがまだ出ている。

これは皮下脂肪みたい。

ウエストは締まったので、内臓脂肪は有酸素運動で減ったと思われる。

したがって、僕を太らせていたのは、内臓脂肪だと思われる。

あと、腰痛は腹筋が弱いためらしい。

下っ腹の皮下脂肪も腹筋が関連してそう。

毎晩腹筋体操やりますよ！

自分にあった方法があると思うが、内臓脂肪には、自転車は効くと思いますよ。